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这样睡,孩子更机灵,附0-18岁睡眠时间表

时间:2019-11-17 13:45:53来源:专探资讯 点击:1063次

2017年诺贝尔生理医学奖宣布了。该奖项的研究内容是生物钟。一般来说,它是:熬夜。

获奖消息一传出,医生们就说生物钟的研究提醒了我们:

在正确的时间,做正确的事情,按时吃饭,在正确的时间睡觉!尤其是孩子们,不能再熬夜了。

我一直认为幼儿园的孩子们睡觉很早。像我们家一样,我们通常让小郝九点睡觉,讲故事,九点半睡觉,第二天六点半起床,加上幼儿园午休,太好了!

然而,只有在与其他母亲沟通后,我才了解到大多数孩子会在10点以后睡觉,有些孩子甚至会在11点或12点睡觉,完全按照成年人的生物钟。这样,孩子们一天可以花8到9个小时(大部分时间不多),这对这个年龄的孩子来说是不够的。

更不用说熬夜和睡眠不足会影响孩子第二天的精神,长时间熬夜的坏习惯甚至会影响孩子的正常成长和发展。

长时间熬夜会影响孩子的成长和发展。

人脑中的下丘脑组织可以分泌一种促进儿童发育的生长激素,主要从晚上10: 00到凌晨1: 00分泌,睡眠不足会影响生长激素的分泌,从而影响生长和身高。

睡眠不足,脑细胞得不到充分休息,容易导致记忆力下降,降低对问题的反应能力。

长时间熬夜的孩子也容易发脾气,经常焦虑易怒,因为睡眠不足会影响人体内分泌功能,体内激素的变化也会影响孩子的情绪。

这孩子每天多早睡觉?

根据美国睡眠医学学会的睡眠指南,0-18岁儿童的最佳健康睡眠时间(按每天24小时计算)如下:

根据这个睡眠持续时间,孩子每晚应该什么时候睡觉?妈妈和爸爸可以看看这块手表:

例如:

一些父母会说:孩子们真的能这么早睡觉吗?这一次太长了,不符合现实!

如何判断孩子是否睡够了?

美国儿科学会对此进行了分析:

它还提供了一种更灵活的方式来判断一个孩子睡眠是否充足:

当孩子出现后一种情况时,却在提醒我们:应该让他早点睡觉,他睡眠不足!

虽然没有必要要求每个孩子在7点和8点之前睡觉,但是熬夜绝对是不可取的。

美国儿科学会说,孩子什么时候睡觉可能比他们睡多长时间更重要。

全世界的父母都被告知:孩子们不能熬夜,你想做什么特别的事情吗?所以尽量确保你的孩子在晚上10点前睡觉

适当的午睡也很重要。

根据上面的睡眠时间表,0-5岁婴儿的睡眠时间也来自白天的午睡,尤其是午睡。

儿童处于成长阶段,充足的睡眠可以促进发育。

此外,孩子们很活跃和顽皮,大量的活动会导致身体疲劳。小睡一会儿可以让身体休息一下,恢复精力。孩子越小,就越需要小睡来补充体力。

那么如何安排孩子们的午睡时间呢?这也应该分为几个年龄组:

创造良好环境,提高睡眠质量

我们不应该熬夜,而是让我们的孩子获得高质量的睡眠,这取决于他们的睡眠环境。应该记住以下两点。

可以让孩子睡前洗个热水澡,或者喝一杯热牛奶。睡觉前保持放松的心情非常重要。

对于年幼的孩子来说,可以放置一个舒缓的玩具来帮助他们尽快入睡。

睡眠中,褪黑激素,一种激素,只在晚上没有光线的时候产生。有了它,人们睡得更短,睡得更好,醒来更开心。

因此,当孩子睡觉时,尽量消除各种“灯光”:

此外,避免让孩子在睡觉前看刺激恐怖、吃得太多和做太多运动的电视节目。

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